低心率訓練（Zone 2 Cardio）

越野步行是一項耐力訓練的運動項目，參加者需要持續進行多於1小時的運動，更需要使用到我們的心肺耐力。低心率訓練便是一種方法來建立我們的有氧耐力基礎，專業運動員會花70-80%時間進行低心率訓練，加強身體使用有氧能量系統，減少運動時身體製造過多乳酸，增加身體負擔。

訓練強度：

我們可以使用最大心跳率來計算低心率的訓練強度，強度大約是60% – 70%最大心跳率 （Maximum Heart Rate, 即MHR），而最大心跳率的計算方法：220 – 年齡 

例如： 

30歲的參加者的最大心跳率是：220 – 30 ＝190 每分鐘心跳次數 

低心率的訓練強度會是：

60%心跳率： 190 x 60% = 114每分鐘心跳次數

70%心跳率： 190 x 70% = 133每分鐘心跳次數

所以一位30歲的參加者的低心率訓練強度是 每分鐘心跳 114 至133次數。